Kategori: Meditation

Vær mindful i dit singleliv!

2 Comments

Indlæg på singlespot.dk d. 18. marts 2015 af Jens W. Pedersen

Vær mindful i dit singleliv!

Dovenskab er ikke altid dårligt – heller ikke når du er single.

Coach og rådgiver i dating og forelskelse Jens W. Pedersen, der er forfatter til dette indlæg, forklarer, hvordan du kan bruge mindfulness og meditation i dit singleliv:

Jeg klagede engang til en ven over, at jeg “ikke havde lyst til noget”. Men han svarede, at “så har du jo lyst  til ikke at gøre noget”, og det var faktisk rigtigt. Jeg mener, at det er en form for lyst, som vi skal lytte til. Altså lysten til bare at være eller lysten til at slænge sig på sofaen.

Den lyst skal der være tid til i en dagligdag, hvor vi ellers ofte har fokus på mål, præstationer og effektivitet. Nogle gange siger jeg, at det bedste middel imod stress er dovenskab. En anden modvægt til præstationsræset kan være at dyrke mindfulness.

Hvad har det lige med singleliv at gøre?

Det handler om at vide, hvem du er! At være mindful som single betyder dels, at du bliver bedre til at forstå, hvem du selv er og ved, hvilken retning du ønsker at gå i livet. Dels får du lettere ved at være i den situation, du er i nu uden hele tiden at tænke på, at græsset er grønnere hos naboen (som har kæreste).

I min bog ”Dating, desperation og selvudvikling” har jeg ofret en hel del plads på det emne, fordi det er så vigtigt, at du forstår dig selv og dine motiver. I modsat fald kommer du nemlig let til at spænde ben for dig selv og bliver ulykkelig, når du prøver på at opnå noget, som du i virkeligheden ikke rigtigt føler for. Prøv derfor at lytte til dig selv og tro på, at det du vil inderst inde, er det rigtige.

Det er særlig vigtigt for en single. Du kommer nemt til at føle dig forkert, når du ikke har en kæreste, fordi folk spørger, om du ikke snart skal have det. Måske synes de, at det er synd for dig, at du er alene. Mange går helt automatisk ud fra, at parforhold og tosomhed er det rigtigste og bedste. Grundet det sociale pres kan du faktisk komme til at bilde dig ind, at du ønsker en kæreste, selvom du egentlig ikke føler for det eller i hvert fald ikke har lyst til det lige nu.

Mediter dig til et godt singleliv

Som udgangspunkt er mindfulness en helt simpel meditativ teknik. Hvis du vil bruge teknikken anbefaler jeg, at du har en instruktør, som du kan gå til med dine spørgsmål. Men selve teknikken er så simpel, at du kan lære den her og nu.

Det du gør, er:

* Vælg et fokus for din opmærksomhed – det kan i princippet være hvad som helst men f.eks. dit åndedræt.

* Mærk så, hvordan din mave hæves og sænkes i takt med åndedrættet.

* Når du opdager, at din opmærksomhed er blevet fanget af noget andet (og det sker hele tiden), så vender du bare tilbage til dit fokus på åndedrættet.

Det er det!

Som nybegynder er det uvant, og du skal måske gøre det en hel del gange, før du kan mærke effekten af det. Til at starte med skal du kun meditere i 10-15 minutter om dagen. Hvis det føles dårligt, eller du får det underligt, så lad helt vær.

Formålet med teknikken er, at sindet falder til ro. I vores almindelige dagligdags bevidsthed er vi mere eller mindre konstant optaget af at opnå (det vi ønsker), og undgå (det vi ikke ønsker), og anderledes kan det dårligt være. Men det er en form for anspændelse, og vi har derved en grad af alarmberedskab i sind og krop. Vi skal jo præstere noget for at opnå det, vi gerne vil og for at undgå det modsatte.

Det den meditative teknik gør er derfor at kappe vores almindelige tankebaner over. Meditationen afbryder igen og igen vores engagement i at opnå og undgå. Dermed kan sindet gradvist få lov til at falde til ro, og vi når frem til en tilstand af væren frem for den sædvanlige gøren. Når sindet på den måde er faldet til ro, har du nemmere ved at mærke, hvem du selv er og hvad du vil.

Vind bogen Dating, desperation og selvudvikling

Indlægget er skrevet af Jens W. Pedersen, der er coach og rådgiver om dating og forelskelse. Han har for nyligt udgivet bogen “Dating,desperation og selvudvikling”. Bogen henvender sig til singler af begge køn, og lige nu kører der en konkurrence om  fem bøger. Deltag inden 11. april 2015 via linket herunder.

Deltag i konkurrencen her

Køb bogen Dating, desperation og selvudvikling

Er du en single nr. 5? Test dig selv og afgiv din stemme her

Simpel mindfulness

Leave a comment

Meditation er uhyre simpelt

Det man gør er at vælge et fokus for sin opmærksomhed – det kan i princippet være hvad som helst men fx ens åndedræt.

Så det man gør i praksis er at mærke, hvordan ens mave hæves og sænkes i takt med åndedrættet.

Og når man så opdager, at ens opmærksomhed er blevet fanget af noget andet (og det sker hele tiden), så vender man bare tilbage til sit fokus på åndedrættet.

Det er det 🙂

Nej, der er ikke mere i det!

Meditation er en teknik og teknikken er uhyre simpel.

Formålet med det er at få sindet til at falde til ro. I vores almindelige dagligdags bevidsthed er vi mere eller mindre konstant optagede af at OPNÅ (det vi ønsker) og UNDGÅ (det vi ikke ønsker), og anderledes kan det dårligt være…men det er en form for anspændelse. Eller vi har derved en grad af alarmberedskab i sind og krop. Vi skal jo præstere noget for at opnå det vi gerne vil og for at undgå det modsatte. Det den meditative teknik gør er at kappe vores almindelige tankebaner over. Eller den afbryder igen og igen vores engagement i at opnå og undgå. Derved kan sindet gradvist få lov til at falde til ro. Og vi kan opnå en tilstand af VÆREN frem for den sædvanlige GØREN.

Og ja, nu skrev jeg “opnå” igen.

For man vil gerne opnå noget med sin meditation, selvfølgelig vil man det, men det kan virke paradoksalt, fordi meditationen netop er en øvelse i at give slip på at opnå. Målet er som sagt at få sindet til at falde til ro, og det gør man ved ikke at have noget mål, ha ha. Nogle gange hænger folk sig i paradokset og kommer så til at synes, at meditation er kompliceret.

Men altså, hvis man vil hvile sig, opnår man også sit mål ved ikke at gøre noget – og der er ingen, som synes, at det er paradoksalt.

Meditation er så uhyre simpelt, det er blot at udføre en bestemt, meget enkel teknik, og teknikken er så den, der fører os frem til målet – derfor behøver vi ikke have fokus på målet undervejs i meditationen. Man kan trygt overlade målet til teknikken.

Når vi alligevel gør det til noget svært, kompliceret eller mystisk, kan det måske skyldes, at det simple også er kedeligt. Så opfinder vi måske noget svært for at gøre det mere spændende. Men kedsomhed er blot en af de følelser, vi kan have, når vi mediterer. Og ligesom med ALLE andre bevidsthedsfænomener (tanker, følelser, sansninger) forholder den mediterende sig helt neutralt til sin følelse. Man forsøger således ikke at UNDGÅ kedsomhed, mens man mediterer, og hvis man i meditationen opdager, at man er blevet optaget af sin følelse af kedsomhed, så vender man blot tilbage til sit fokus på åndedrættet.

Jeg må derfor skuffe de, som tror, at meditation er noget svært eller avanceret!

Det er SÅ uhyre simpelt, og ethvert barn kan udføre det uden problemer!

Og det kan du også, hvis du ellers gider! 😉

Så forsvandt “jeg”…eller?

6 Comments

Jeg dyrker mindfulness, hvilket oprindeligt er en buddhistisk praksis. En del af den praksis går ud på at søge efter “jeget” og (hvis man ellers er en god buddhist) at opdage dets totale fravær. Ifølge buddhismen er der nemlig ikke noget “jeg” i betydningen en permanent kerne i individet.

Hvis en ordentlig buddhist nu ryster opgivende på hovedet ved at læse denne gennemgang, må den person meget gerne skrive en hovedrystende kommentar herunder. Måske spreder jeg fejlinformationer – eller bare en hel række dårlige argumenter? 🙂

Det jeg har forstået er imidlertid, at man i meditationen søger “jeget” ved at gennemgå hele ens eget væsen; dvs. tanker, følelser og krop. Alt det viser sig at være foranderligt eller forgængeligt. Tankerne kommer og går, følelserne ændres løbende og kroppen forfalder med alderen. Der er med andre ord ikke noget, som er permanent. Jeget forsvinder.

Ideelt set burde man altså kunne begynde en mindfulness meditation med et “jeg” og afslutte den uden 🙂

Det er bare ikke sket for mig. Tværtimod bliver jeg hårdnakket ved med at finde et jeg, når jeg leder efter det 🙂

Her er de steder, hvor jeg mener, at “jeg” kan lokaliseres:

1.  “Jeg” er ikke mine tanker, følelser og krop, men den som tænker tankerne, har følelserne og sanser kroppen. Jeg er så at sige det permanente vidne til alt det, der konstant forandres.

2.  “Jeg” har en personlig historie, som jeg erindrer. Jeg erindrer jo netop min egen historie, og ikke nogen andens. Det afgrænser mig som individ.

3.  Buddhister tror på karma (også jeg). Men den forestilling kræver for mig at se et jeg, som sår karma og efterfølgende høster selvsamme. Eller med andre ord en handlende agent, et “jeg”.

Ps.: Jeg er med på, at “jeget” ikke kan tilskrives særlige individuelle kvaliteter – det som kendetegner mit jeg er med andre ord det samme, som kendetegner alle andre jeger. Min pointe er altså blot, at jeg rent faktisk er en afgrænset entitet.

Med mindre en god buddhist kan gendrive ovenstående??? 🙂